ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΟΥΤ ΓΙΑ
ΤΜΗΜΑΤΑ ΥΠΟΔΟΜΩΝ (ΚΑΙ ΟΧΙ ΜΟΝΟ)
PARTNER SHOOTING: Αυτή η
άσκηση βοηθάει τους παίκτες να βελτιωθούν στο σουτ μετά από πάσα.
ΟΔΗΓΙΕΣ: Ο 2
πάσα στον 1 που πιάνει την μπάλα και σουτάρει.
Ο 1 μετά το
σουτ πηγαίνει στο rebound.
Ο 2 παίρνει
θέση οπού θέλει στο court.
O 1 κάνει πάσα στον 2 που πιάνει την μπάλα και σουτάρει.
Η άσκηση
επαναλαμβάνεται για 1 min.
ΣΗΜΕΙΑ
ΕΜΦΑΣΗΣ: Οι παίκτες να κινούνται σε διαφορετικά σημεία στο γήπεδο. Εμφαση στα
βασικά του σουτ και της πάσας.
KNOCKOUT DRILL: Άσκηση
ψυχαγωγίας για να σπάει την μονοτονία της προπόνησης, η οποία όμως βοηθάει τους
παίκτες να εκτελούν βολές μετά από πίεση.
1. Οι παίκτες σε γραμμή στην ελεύθερη
βολή. Οι 2 πρώτοι έχουν μπάλα.
2. Με το σφύριγμα ο πρώτος κάνει σουτ.
Αν το βάλει επιστρέφει την μπάλα στον επόμενο της γραμμής, αν το χάσει εκτελεί lay-up.
3. O δεύτερος παίκτης επιτρέπεται να κάνει
σουτ μόλις η μπάλα του 1ου χτυπήσει στο στεφάνι. Αν ο δεύτερος
ευστοχήσει ενώ ο πρώτος δεν έχει πετύχει ακόμα το lay up, ο πρώτος παίκτης βγαίνει από το
παιχνίδι.
4. Αυτό συνεχίζεται μέχρι να μείνει ένας
παίκτης.
ΣΗΜΕΙΑ ΕΜΦΑΣΗΣ
-
Μείνε
πίσω από την γραμμή πριν το σουτ
-
Περίμενε
μέχρι η μπάλα να χτυπήσει στο στεφάνι πριν πας για rebound
-
Mην βιάζεσαι και δώσε έμφαση στη σωστή μηχανική του σουτ.
HALF MOON: Άλλη μια
διασκεδαστική άσκηση, διδάσκει στους παίκτες το catch & shoot, το να ακολουθούν το σουτ, την πάσα
και το close out.
OΔΗΓΙΕΣ:
1. Βάζουμε 2 ομάδες τοποθετούμε τους παίκτες
στην γραμμή του 3π. (τους πιο μικρούς 4μ από το καλάθι. Δίνουμε μια μπάλα στην
κάθε ομάδα στον παίκτη που είναι στη γωνία.
2. Με το σφύριγμα οι παίκτες των 2
ομάδων που έχουν την μπάλα κάνουν σουτ, ακολουθούν το σουτ τους, παίρνουν το rebound και πασάρουν στο επόμενο παίκτη της ομάδας
τους. Ταυτόχρονα ο shooter κάνει close out για
να δημιουργήσει πίεση στον επόμενο παίκτη που θα σουτάρει.
3. Αυτό συνεχίζεται μέχρι να σημειώσει η
μια ομάδα συγκεκριμένο αριθμό καλαθιών που έχουμε συμφωνήσει.
ΣΗΜΕΙΑ
ΕΜΦΑΣΗΣ:
-
Στη
σωστή τεχνική του σουτ, της πάσας κ του close out.
JUMPERS & FREE THROWS: Συναγωνιστική
άσκηση με jump shoot, lay up και
ελεύθερες βολές.
1. Χωριζόμαστε σε 3 ομάδες όπως στο
σχήμα-ο πρώτος παίκτης κάθε ομάδας έχει μια μπάλα
2. Με το σφύριγμα οι πρώτοι παίκτες κάθε
ομάδας εκτελούν jump shoot, και ακολουθεί το σουτ του. Αν μπει το σουτ εκτελεί
και lay up και
πηγαίνει στο τέλος της σειράς. Αν αστοχήσει κάνει σπριντ στο απέναντι καλάθι
και με μια από τις μπάλες που βρίσκονται εκεί εκτελεί ελεύθερη βολή.
3. Οι δεύτεροι παίκτες ακολουθούν την
ίδια διαδικασία. Κάθε καλάθι μετράει για 1 πόντο. Η ομάδα που θα φτάσει πρώτη στους
προκαθορισμένους πόντους κερδίζει.\
ΣΗΜΕΙΑ ΕΜΦΑΣΗΣ (συνέχεια να επαναλαμβάνεις)
-κάνε καλές πάσες στους συμπαίκτες σου
- εκτελεσε τις βολές σαν να πρόκειται για κανονικό αγώνα
- κάνε lay up με το
σωστό χέρι
- βάλε την μπάλα πίσω στο high post μετά την ελεύθερη βολή.
PASS AND RELOCATE: αυτή η άσκηση διδάσκει τους παίκτες
να κινούνται χωρίς την μπάλα και να εκτελούν μετά από κίνηση.
1.ο 1 ξεκινάει από το φτερό και ο 2 από το χαμηλό ποστ (σχ 1).
2.ο 1 κάνει πάσα στο ποστ τρέχει στη γωνία δέχεται την πάσα από τον 2 και
κάνει σουτ.
3. ο 1 (επιθετικός) παραμένει στη γωνία και ο post player του δίνει την μπάλα, ο 1 την
επιστρέφει στον post τρέχει πάλι στο φτερό, ο post του επιστρέφει την μπάλα και κάνει ξανά σουτ(σχ 2).
4. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση για όσο θεωρούμε αναγκαίο και αλλάζουμε
πλευρές στο court.
ΣΗΜΕΙΑ ΕΜΦΑΣΗΣ:( συνέχεια να λες στους παίκτες σου)
-
Να
είσαι έτοιμος για το σουτ πριν φτάσει η μπάλα
-
Κάνε
διαφορετικές πάσες στο post
-
Τρέξε
γρήγορα στο σημείο του σουτ
